1．注意正确用枕

        简言之，仰卧时，枕头如拳头般高；侧卧时，则是拳头加上中指和食指的高度。

        枕头不合生理高度，会引致颈椎变形，如椎关节侧弯侧摆式错位，引起颈性头痛、老年性肩周炎或颈臂手麻痛等病症。随着年龄的增长，因颈椎退变或遇到诱因令颈椎病发作时，才改用保健枕，则适应期较长。不如青年时就使用合规格的保健枕，使睡眠良好而精力充沛，更有效预防颈椎病。人到50岁，颈椎开始出现退行性变，更应使用保健枕。此外，无论家居或出外，都要注意枕头是否适合自己。

2．注意正确的睡眠姿势

睡眠应以仰卧为主，左、右侧卧为辅，俯卧是尤其有害的不良睡姿。老年人以侧卧为主，仰卧为辅。

符合生理标准的保健枕

此保健枕是经专家研制，以木棉为枕芯。以中国古代的长条枕为蓝本，对颈椎起最好的保护作用—仰睡时枕头边缘呈圆形，保持颈椎的生理性弧度；侧卧时枕两端呈方形，比仰卧处略高，能填满颈肩间的空间。枕头的两端高度，保护人在侧卧时不会扭伤颈椎。

3．注意正确的生活姿势

无论坐、立、卧和各种活动，都要重视保持脊椎的正直，减少缩颈耸肩等不良姿势，与别人谈话、看书报和电影、电视时，要注意正面注视，不要过分扭屈颈部。如有不良姿势或生活习惯(如枕头不合、睡姿不良、超重劳动、过度疲劳、坐车瞌睡、工作桌椅高度不合、劳动姿势不良等等)，应设法尽早纠正。

 4．坚持练颈保健功   

颈保健功是预防颈椎病的特效方法。根据研究，颈椎病主要病因均为颈椎失稳。由此可见，恢复颈椎固有的稳定性，是能有效地预防颈椎病的发病或复发的。   

颈保健功功效包括：自我复位、行气活血、改善颈部和脑部的血液循环及兴奋神经；仰卧挺胸法可锻炼脊柱有关肌肉的肌力，增强脊柱正常耐劳功能，使椎间稳定性康复。颈椎病患者痊愈后，如能坚持练这套颈保健功者，均能达到预防复发的目的。

坚持在每天早上睡醒后(或早晚各1次)，在床上练颈保健功；  对睡眠中发生的轻微颈椎错位，有自我复位作用。   

 5．预防外伤  

 避免过早发生颈椎病，预防工作应从青少年时期开始，50  岁前又以预防外伤最重要(包括婴儿产伤)。当头颈受到急性的意外撞击、前俯后仰的挥鞭伤（急刹车造成）、搬扛重物颈侧屈过度的挤压伤，均极易引发颈椎结构性的损伤(骨关节错位、韧带损伤)，以及导致椎旁肌肉扭伤或韧带、关节撕裂性伤害，都是提早发生颈椎病的原因。

6．预防颈肩背软组织的慢性劳损

生活、学习、工作姿势正确，就会大大地减少发生劳损的机会。因工作或学习需要，引发过度疲劳时，事后应重视补救，选用热疗(热水浴最方便而效果佳)、平衡运动(见附录“颈部医疗体操”)和适度休息，使颈肩背软组织得以康复。

如脊椎部位不慎受伤，应及时医治，即使外伤痊愈后，应拍摄颈椎X光片，请脊椎专科医师诊察，若有椎关节错位者，即使症状不重，亦应及早复位，免留后患。若待病情加重时才治，椎周软组织因伤患已畸形，愈合日久，软组织粘连形成，复原难度增大。

50岁以上的老年人，颈椎退行性变必然会有，椎间盘退变  使椎间隙变窄(这是人老了会变矮的主因)，或发展为椎间盘膨出；部分椎体有骨质增生，少部分受损伤的韧带钙化了(可显示于X光片、CT、MRI片)。这些生理和病理的变化，绝大部分属于人体生理的代偿范围内，只要椎间关节不发生错位，就可保持在代偿状态(健康状态)。

7．加强体格锻炼

平日应多做运动如慢跑、快步走、倒向步行、健身操、游泳(自由泳)、爬山等为佳，最好每天运动半小时，否则至少每周1—2次，可加强骨骼和肌肉的耐劳力。老年人则应选择不损伤颈椎的颈保健功、太极拳等。

 8．适量补充维生素B

缺乏吸取维生素类营养物质，也易引发颈椎病。其中维生素B有助慢性颈背痛的患者增强神经、肌肉功能，增强抗疲劳的耐劳力。城市人的生活，尤其白领人士因工作繁忙紧张，体能消耗大，选择食物过于精细，不能从饮食中补充维生素B类营养素，又因常饮啤酒、咖啡和奶茶类等利尿饮品，使此类营养素经排泄流失过多。维生素B可从进食粗粮或杂粮中获得，也可选服复合维生素B片或多种维生素丸等。

9．注意颈肩部保暖

天气寒冷时，颈肩部受冷会引发颈椎病，因此要注意颈肩的保暖。老年人尤其要注意。

颈椎病患者治愈后，虽然症状已消除，应继续重视上述预防措施，以防止颈椎病复发。

（摘自龙层花《颈椎病防治》）